Høsten er tid for terrengsykling bokstavelig talt, oppsøke terreng og morsomme stier. Rittene er over for min del, og jeg koser meg på sykkelen i variert terreng.
I tillegg til rolige terrengøkter prøver jeg å holde "motoren" i gang minst en gang pr uke. Intensiteten ligger normalt i sone 3, hvor jeg prioriterer lengre drag med effektiv dragtid på totalt 40-60 min. Forrige uke følte jeg meg usedvanlig pigg, og klinket til med en skikkelig sone 4 økt sammenhengende i bakkene opp fra Håkons hall på Lillehammer, via Nordseter og opp til krysset på Sjusjøen. Totalt 16,9 km med gjennomsnittlig stigning på 3,3% - 42,40 min. Dette blir en av testbakkene mine frem mot neste sesong, hvor det blir interessant å sjekke tiden til våren.
I dag kjørte jeg 3*20 min i sone 3. Fordelen med såvidt lange drag er at jeg kan kjøre mye mer kontrollert spesielt i starten av dragene, noe som er en fordel når jeg føler meg sliten i muskulaturen. Ellers er det lett å kjøre seg stiv når man "stresser" opp pulsen på relativt korte drag for å få mest mulig effekt av dragene. En annen fordel med lange sone 3 drag er at du unngår å kjøre på deg stive bein og sliten muskulatur samtidig som du trener arbeidskapasiteten særdeles effektivt i tilnærmet jevn konkurranse intensitet. Intensive sone 4 økter krever for min del mye lengre restitusjonstid, og det blir således mindre mulighet til flere kvalitetsøkter i løpet av en uke.
Framover nå blir det gradvis økning av timeantallet pr uke fra dagens 6-7 timer. Fokuset blir på rolige økter hovedsaklig i terrenget, samt 1-2 hardøkter fortrinnsvis i sone 3 og etterhvert imnslag av styrke.
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar